Salam….
Untuk mereka yang seangkatan dengan me, yang kaya dengan lemak, marilah kita melihat dan memikir2 apa yang telah kita makan setiap hari….
JADUAL KANDUNGAN KALORI DALAM MAKANAN MALAYSIA
KUIH MUIH
| BIL | JENIS | KALORI |
| 1. | Kasui berkelapa parut (sekeping) | 160 |
| 2. | Kuih lapis (sekeping) | 130 |
| 3. | Bingka ubi (sekeping) | 220 |
| 4. | Cekodok pisang (sebiji bersaiz sederhana) | 180 |
| 5. | Popiah goreng (satu) | 130 |
| 6. | Popiah basah (satu) | 95 |
| 7. | Pisang goreng (satu) | 170 |
| 8. | Kek biasa tanpa krim (sepotong) | 87 |
| 9. | Karipap (sebiji) | 130 |
| 10. | Sandwich sardin (sekeping) | 70 |
| 11. | Bubur kacang (semangkuk) | 100 |
LAUK PAUK
| BIL | JENIS | KALORI |
| 1. | Ikan kembung kari berkuah (seekor) | 85 |
| 2. | Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) | 142 |
| 3. | Ikan kembong goreng (seekor) | 140 |
| 4. | Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) | 210 |
| 5. | Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) | 130 |
| 6. | Ayam kari berkuah (sepotong) | 250 |
| 7. | Ayam goreng (sepotong) | 255 |
| 8. | Ayam tandoori (sepotong) | 220 |
| 9. | Sambal udang (setengah cawan) | 70 |
| 10. | Sambal sotong (setengah cawan) | 55 |
| 11. | Telor goreng (sebiji) | 110 |
| 12. | Tauhua goreng (sekeping) | 110 |
| 13. | Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) | 40 |
MAKANAN SEGERA
| BIL | JENIS | KALORI |
| 1. | Peha ayam goreng (satu) | 130 |
| 2. | Nugget ayam (satu) | 60 |
| 3. | Kentang lecek (satu tiub kecil) | 90 |
| 4. | Sayur kobis hancur / Coleslaw (satu tiub) | 75 |
| 5. | Burger keju (satu) | 425 |
| 6. | Kentang goreng (satu kantung kecil) | 405 |
| 7. | Sate ayam (secucuk) | 35 |
| 8. | Pizza berkeju (sepotong) | 240 |
MAKANAN RUTIN
| BIL | JENIS | KALORI |
| 1. | Nasi putih (satu setengah cawan) | 260 |
| 2. | Nasi lemak bersambal (sepinggan) | 400 |
| 3. | Nasi goreng bertelur (sepinggan) | 635 |
| 4. | Nasi briyani berayam (sepinggan) | 880 |
| 5. | Nasi minyak kosong (sepinggan) | 445 |
| 6. | Nasi ayam kosong (sepinggan) | 300 |
| 7. | Mee goreng kosong (sepinggan) | 660 |
| 8. | Mee sup (semangkuk) | 380 |
| 9. | Meehun goreng (semangkuk) | 550 |
| 10. | Roti putih (2 keping) | 156 |
| 11. | Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) | 200 |
| 12. | Capati tanpa kuah (sekeping) | 180 |
| 13. | Pau ayam (sebiji) | 203 |
| 14. | Emping jagung kosong (secawan) | 160 |
BUAH-BUAHAN
| BIL | JENIS | KALORI |
| 1. | Tembikai (sepotong) | 20 |
| 2. | Betik (sepotong) | 45 |
| 3. | Pisang emas (2 biji) | 76 |
| 4. | Durian (5 ulas) | 64 |
| 5. | Limau (sebiji) | 42 |
| 6. | Jambu batu (sebiji) | 110 |
| 7. | Nenas (sepotong) | 59 |
| 8. | Epal (sebiji) | 63 |
| 9. | Ciku (sebiji) | 44 |
| 10. | Mangga (sebiji) | 103 |
MINUMAN
| BIL | JENIS | KALORI |
| 1. | Minuman berkarbonat (1 tin-285g) | 120 |
| 2. | Minuman kotak (250g) | 105 |
| 3. | Susu tepung penuh krim (1 sudu makan) | 33 |
| 4. | Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan) | 25 |
| 5. | Aiskrim (2 skop) | 390 |
| 6. | Susu pekat manis (1 sudu makan) | 71 |
| 7. | Yogurt rendah lemak (1 cawan) | 90 |
| 8. | Mentega (2 sudu teh) | 75 |
JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN KANDUNGAN KALORI
| MAKAN | JENIS | KALORI |
| Sarapan | Nasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik | 541 |
| Minum Pagi Jam 10 | Kuih karipap (3 biji) + Teh O | 410 |
| Makan Tengahari | Nasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai |
900 |
| Minum Petang | Kopi susu + Popiah goreng (3 biji) | 510 |
| Makan Malam | Nasi (3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak |
682 |
| JUMLAH | 3043 |
KALORI YANG DIPERLUKAN DALAM SEHARI
| BIL | JANTINA | KALORI |
| 1. | Lelaki | 2000 – 2500 |
| 2. | Perempuan | 1600 – 2000 |
JADUAL AKTIVITI MEMBAKAR KALORI
Kalori dibakar bergantung kepada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang. Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.
| BIL | AKTIVITI | KALORI DIBAKAR |
| 1. | Menonton TV | 40 |
| 2. | Berjalan pantas | 300 |
| 3. | Bermain bola keranjang (agresif) | 450 |
| 4. | Mengemas rumah | 240 |
| 5. | Berkebun | 320 |
| 6. | Bermain golf (bawa sendiri Club) | 385 |
| 7. | Berbasikal statik | 380 |
| 8. | Aerobik | 405 |
| 9. | Ping pong | 280 |
| 10 | Sex | 1000 |
BETUL KE AKTIVITI SEX TU PENGGUNAAN KALORI SMPAI 1000..BYK TU..UNTUNGLAH ORG DAH BERKAHWIN AKTIVITI YANG MENYIHATKAN FIZIKAL
ha..ha…ha….jadi cepatlah kahwin kalau belum kahwin…
awal lagi habiskan dulu masa bujang ni,…. hehehe
betul jugak, tapi jangan terlalu tersasar…
do note that the 1000 calories burned if only applies to a person who weigh 68kg with 60mins duration of activity. but still the best in the list
yup…thanks for the info…
minta izin share info ye..
boleh…di alu alukan
minta izin share ya…sgt berguna kepada saya….
Silakan…
Bagus untuk panduan menjaga kesihatan keluarga.
Semoga kita semua bertambah sihat.
mohon share ye sis…=) tq
Silakan lah..
Reblogged this on I Just L.O.V.E This.
yup…good info kan?
Ingatkan diri sebelum leka menikmatinya…..
Mari amalkan
mohon share ye..tq
minta izin share ye
di alu alukan…
a a..saya pun nak share juga…
Memandai2 dy jer letak jumlah……..ntah copy paste….
yes, saya copy and paste dari seorang email teman saya. tq
SAYA DAH AMBIL N PRINT INFO NI..MINTA IZIN YER TQ VERY MUCH
okey
Terima kasih sangat kerana memberi begitu banyak info tentang kalori makanan kat malaysia ni…sekali lagi terima kasih banyak2
sama sama…:-)
mohon share
silakan. tksh
Minta izin kerana print dan copy maklumat yg berguna ini. thnx
silakan..tq
terima kasih ye kerana kongsikan maklumat ni
alhamdulilah, semoga kita sama sama menjaga kesihatan & pemakanan kita
saya copy untuk mate pelajaran pj bleh?
silakan cikgu…
kongsi jer… nak kira anggaran keperluan kalori harian? BERAT BADAN X 30 Contoh berat badan 55 Kg maka kiraan keperluan kalori hariannya adalah 55 X 30 = 1650 Kalori. kalau berat 45 kg, 45 X 30 = 1350 Kalori. Selamat mengira anggaran kalori kita…
terima kasih untuk info yang sangat berguna..